Μεικτή συνεχιζόμενη κατάρτιση/επιμόρφωση στην άθληση αναψυχής (personal training / small group training / training coaching) διαρκείας 300 ωρών συνολικά, με τη μέθοδο Blended Learning: συνδυασμός δια ζώσης παρακολούθησης και on line υποστηρικτικής/συμπληρωματικής επιμόρφωσης μέσω ειδικής διαδικτυακής πλατφόρμας εκπαίδευσης.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι αναγνωρισμένο και πιστοποιημένο από τον οργανισμό EuropeActive – European Health & Fitness Associations (EHFA) και δίνει τη δυνατότητα στους απόφοιτους του να ενταχθούν στα επαγγελματικά μητρώα EREPS (European Register of Exercise Professionals) και GREPS (Greek Register of Exercise Professionals) ως Personal Trainer στο επίπεδο EQF 4.

Στο δίπλωμα PERSONAL TRAINING διδάσκουν κορυφαίοι επιστήμονες, με διδακτορικούς και μεταπτυχιακούς τίτλους σπουδών, μεγάλη εμπειρία στο Fitness, εξειδίκευση στην προσωπική προπόνηση και επιμορφωμένοι στην εκπαίδευση ενηλίκων. Πατήστε εδώ για να διαβάσετε τα βιογραφικά τους.

Υπεύθυνος και βασικός διδάσκοντας του διπλώματος είναι ο Σταύρος Δεδούκος.

Κάνε εγγραφή τώρα και κέρδισε έκπτωση 10%!

ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΕΣ ΕΝΟΤΗΤΕΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ

1. O ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ PERSONAL TRAINER

  • Περιγραφή και προδιαγραφές επαγγέλματος, δικαιώματα και υποχρεώσεις, χαρακτηριστικά επιτυχημένου personal trainer.
  • Πιστοποιημένη εκπαίδευση, συνεχιζόμενη κατάρτιση, δια βίου μάθηση.
  • Επαγγελματισμός, κώδικας επαγγελματικής δεοντολογίας.
  • Επικοινωνία με τον αθλούμενο, συμπεριφορά, κανόνες αυτοδέσμευσης.
  • Απαραίτητος προληπτικός ιατρικός έλεγχος, λήψη ιστορικού υγείας, αντενδείξεις άθλησης.
  • Στρατηγικές προαγωγής της υγείας μέσω της άθλησης, βασικές οδηγίες ασφαλούς άθλησης.
  • Συνεργασία με επιστήμονες άλλων ειδικοτήτων και επαγγελματίες υγείας.
  • Εύρεση και μελέτη αξιόπιστης επιστημονικής βιβλιογραφίας και πηγών πληροφόρησης.

2.ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΑΝΑΤΟΜΙΑ – ΚΙΝΗΣΙΟΛΟΓΙΑ / ΕΜΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΗ

2.1. Ερειστικό σύστημα – Σκελετός ανθρώπου:

  • Ανθρώπινος σκελετός.
  • Τύποι οστών.
  • Αρθρώσεις, ταξινόμηση αρθρώσεων, είδη αρθρώσεων.
  • Οστά και αρθρώσεις σπονδυλικής στήλης, θώρακα, πυέλου, κάτω άκρων, άνω άκρων.
  • Αρθρικές κινήσεις.
  • Ουδέτερη θέση σπονδυλικής στήλης, ωμοπλατών και πυέλου.
  • Αποκλίσεις σπονδυλικής στήλης όπως σκολίωση, λόρδωση, κύφωση.

2.2. Μυϊκό σύστημα:

  • Τύποι μυών και λειτουργικά χαρακτηριστικά αυτών.
  • Σκελετικοί μύες: μορφολογία, ιδιότητες, χαρακτηριστικά, κατηγοριοποίηση.
  • Τύποι/είδη μυϊκής συστολής.
  • Περιγραφή και δράση σκελετικών μυών (ενδεικτικά: μύες άνω άκρων, θώρακα, σπονδυλικής στήλης, πυέλου, κάτω άκρων).

2.3. Εμβιομηχανική / κινησιολογία:

  • Βαρύτητα. Βάρος- Κέντρο Βάρους. Νόμοι αδράνειας, επιτάχυνσης, δράσης-αντίδρασης. Επίπεδα – Άξονες κίνησης. Ροπές. Μοχλοί. Κινήσεις.
  • Εμβιομηχανικές αρχές για ισορροπία, σταθερότητα, όρθια στάση σώματος, καθιστή θέση, μετακίνηση, άρση και μεταφορά αντικειμένων.
  • Βιομηχανική ανάλυση βασικών θέσεων έναρξης ασκήσεων, αρθρικών κινήσεων και γυμναστικών ασκήσεων με και χωρίς αντιστάσεις.

3.ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ, ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΙ ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΙ ΠΑΡΑΓΩΓΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ (ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ)

3.1. Φυσιολογία:

  • Φυσιολογία κυττάρων, ιστών, οργάνων, συστημάτων.
  • Ομοιόσταση, μηχανισμοί ελέγχου και ανατροφοδότησης, ρύθμιση αρτηριακής πίεσης, ρύθμιση γλυκόζης αίματος, οξεοβασική ισορροπία.
  • Φυσιολογία του αίματος, κυκλοφορικό σύστημα (καρδιά – αιμοφόρα αγγεία), αναπνευστικό σύστημα, αναπνευστική λειτουργία.
  • Γαστρεντερικό σύστημα, πέψη τροφής, ηπατική και νεφρική λειτουργία.
  • Νευρικό σύστημα, αισθήσεις – αισθητήρια όργανα, νευρομυϊκός έλεγχος (νεύρα, μύες, κινητικές μονάδες), αυτόνομο νευρικό σύστημα.
  • Ενδοκρινείς αδένες, ορμονικό σύστημα – ορμόνες.

3.2. Φυσιολογία άσκησης και παραγωγή μυϊκού έργου:

  • Ενεργειακή ισορροπία, μεταβολισμός και διατροφή.
  • Ενεργειακά συστήματα κατά την άσκηση, αερόβιος μεταβολισμός – μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (V02max), αναερόβιο κατώφλι, αναερόβιος μεταβολισμός, ενεργειακή δαπάνη (Metabolic Equivalent of Task – MET).
  • Φυσιολογία μυϊκών κυττάρων, απόκριση και προσαρμογή του νευρομυϊκού συστήματος στην άσκηση.
  • Ορμονικές, κυκλοφορικές, αναπνευστικές και μεταβολικές προσαρμογές κατά την άσκηση, οξεοβασική ισορροπία, θερμορύθμιση.
  • Σκόπιμη προπόνηση φυσικής κατάστασης, οξείες και χρόνιες αποκρίσεις και προσαρμογές.
  • Αιτίες μυϊκής κόπωσης, ανάκαμψη/αποκατάσταση μετά την άσκηση.

4.ΕΚΤΙΜΗΣΗ ΥΓΕΙΑΣ, ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΣΥΝΘΕΣΗΣ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ

  • Αναγκαιότητα προληπτικού ιατρικού ελέγχου αθλουμένων, απαραίτητες διαδικασίες, τεστ και μετρήσεις, περιορισμοί.
  • Σύνταξη ερωτηματολόγιου καταλληλότητας για άθληση, λήψη ιστορικού υγείας, συνέντευξη με τον υποψήφιο αθλούμενο.
  • Εκτίμηση και αξιολόγηση σωματικής σύστασης, ποσοστού λίπους και άπαχης μάζας σώματος.
  • Έλεγχος ορθοσωμίας, μυοσκελετική αξιολόγηση, λειτουργικά τεστ κινητικότητας – σταθερότητας – μυϊκών ανισορροπιών, απλές δοκιμασίες φυσικής κατάστασης και μετρήσεις που δεν ενέχουν κινδύνους ασφαλείας.
  • Συγκέντρωση, αποτύπωση, έλεγχος, παρουσίαση, χρήση, φύλαξη στοιχείων με προστασία προσωπικών δεδομένων (GDPR).
  • Ταξινόμηση και εκτίμηση παραγόντων κινδύνου υγείας, κατηγοριοποίηση αθλούμενων, εντοπισμός ατόμων που ενδεχομένως χρήζουν περαιτέρω ιατρικής διερεύνησης και έγκρισης προκειμένου να αθληθούν.

5. ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ – ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ – ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΓΙΑ ΥΓΙΗ ΑΤΟΜΑ

5.1. Γενική προπονητική:

  • Σκοπός και χαρακτηριστικά της σκόπιμης προπόνησης.
  • Θεμελιώδεις προπονητικές αρχές όπως προοδευτική υπερφόρτωση, προοδευτικότητα, υπερσυμψηφισμός, περιοδικότητα, αντιστρεπτότητα φυσικής κατάστασης.
  • Βασική ορολογία προπόνησης όπως επιβάρυνση, δυναμική συστολή, ισομετρική, μειομετρική, έκκεντρη συστολή, μυϊκή υπερτροφία, σετ, επαναλήψεις, πλειομετρικές ασκήσεις.
  • Είδη φυσικών δραστηριοτήτων και ασκήσεων γυμναστικής (γενικές, ειδικές, αγωνιστικές, ασκήσεις σωματικού βάρους, ασκήσεις με επιπρόσθετη αντίσταση κ.λπ.).
  • Βασικά μέρη προπονητικής μονάδας: προθέρμανση, κυρίως πρόγραμμα, αποθεραπεία.
  • Ασκησιολόγιο με το βάρος του σώματος, ασκησιολόγιο με αντιστάσεις (μπάρα, αλτήρες, λάστιχο κ.λπ.), συνεχόμενη, διαλειμματική, μεικτή, κυκλική και σταθμική προπόνηση.
  • Πρόληψη και εντοπισμός πιθανών κινδύνων κατά την εκτέλεση διάφορων ασκήσεων.
  • Τρόποι διαφοροποίησης και προσαρμογές ασκήσεων σε σχέση με την ηλικία, την εμπειρία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την κατάσταση υγείας του αθλούμενου.
  • Προπονητικές μονάδες και προγράμματα: γενικής μυϊκής ενδυνάμωσης, μέγιστης δύναμης, μυϊκής αντοχής, καρδιοαναπνευστικής προπόνησης (cardio), προπόνηση ευλυγισίας – ευκαμψίας – ελαστικότητας, προπόνηση με μεικτούς στόχους (μεικτή), λειτουργική προπόνηση, προπόνηση ορθοσωμίας – σταθεροποίησης – κινητικότητας αρθρώσεων, προπόνηση κινητικών δεξιοτήτων.
  • Προπονητική επιβάρυνση (επιβάρυνση – προσαρμογή – βελτίωση, διαδικασία – δομή – πρωτόκολλα), ενδεδειγμένη ένταση, διάρκεια και συχνότητα για υγιή άτομα, οφέλη και προφυλάξεις, προπονητικές προσαρμογές.
  • Έλεγχος προπόνησης με φορητές ψηφιακές τεχνολογίες (Wearable Technology).
  • Άσκηση – αποκατάσταση – υπερπροπόνηση (πρόληψη – αναγνώριση – αντιμετώπιση).

5.2. Διδακτική καθοδήγηση:

  • Μέθοδοι διδασκαλίας των ασκήσεων.
  • Ανάλυση ασκήσεων, επίδειξη, διόρθωση σφαλμάτων, στρατηγικές διόρθωσης τεχνικών λαθών, τρόποι καθοδήγησης, ψυχολογικής ενίσχυσης και παρακίνησης αθλούμενου.
  • Συστηματικός έλεγχος και ασφάλεια του αθλούμενου, προληπτικά μέτρα προστασίας, τήρηση κανόνων ασφαλείας και προοδευτικότητας.
  • Ορθή παροχή βοήθειας, απαραίτητες προσαρμογές ασφαλείας και εξατομικευμένες τροποποιήσεις ανάλογα με τον αθλούμενο.
  • Αντιμετώπιση καταστάσεων εκτάκτου ανάγκης, διαδικασίες βασικών πρώτων βοηθειών και επείγουσας υποστήριξης.

5.3. Ειδική προπονητική στο personal training και στο small group training:

  • Προθέρμανση: Πρακτική εφαρμογή διαφόρων τύπων προθέρμανσης (Γενικό, συσχετιζόμενο, αρθρικής κινητοποίησης κ.λπ.).
  • Ενδυνάμωση: Ασκησιολόγιο με το βάρος του σώματος (body weight) και συνασκήσεις. Ασκησιολόγιο με μικροόργανα επιπρόσθετης αντίστασης (βαράκια, αλτήρες, λάστιχα, μπάρα κ.ά.)
  • Καρδιοαναπνευστική προπόνηση: Βασικές αρχές – Μέθοδοι – Τρόποι ελέγχου έντασης / καρδιακής συχνότητας (ψηλάφηση, υποκειμενική αντίληψη, χρήση καρδιοσυχνόμετρου κ.ά.). Σχεδιασμός προπονητικών μονάδων και προγραμμάτων με διάφορες μεθόδους όπως διαλειμματική (διαλείπουσα), συνεχή, συμπλεγματική και κυκλική/σταθμική μέθοδο, ειδικά συστήματα προπόνησης. Καρδιοαναπνευστική προπόνηση σε υπαίθριους χώρους.
  • Ευλυγισία – Κινητικότητα: Πρακτική εφαρμογή διαφόρων τύπων διατάσεων για επιμέρους μυϊκές ομάδες και ολόκληρο το σώμα καθώς και ειδικών ασκήσεων (με διάφορα μέσα) βελτίωσης της κινητικότητας και της σταθεροποίησης.
  • Αποθεραπεία: Πρακτική εφαρμογή διαφόρων τύπων αποθεραπείας / χαλαρώματος.
  • Πρακτικές εφαρμογές Personal Training με ανάθεση ρόλων προπονητή – αθλουμένου (Role Plays), πρακτικές εφαρμογές σε ολιγάριθμη ομάδα αθλουμένων (Small Group Training).

5.4. Ειδική προπονητική με όργανα γυμναστηρίου (προπόνηση με βάρη):

  • Βασικοί όροι της προπόνησης ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο, αρχές ασφάλειας.
  • Διαφορές ελευθέρων βαρών και μηχανημάτων αντίστασης.
  • Τύποι προπόνησης μυϊκής δύναμης, μορφές οργάνωσης προπόνησης, κριτήρια ελέγχου φορτίων και συνολικής επιβάρυνσης.
  • Διαφοροποιήσεις για γυναίκες, ηλικιωμένους, εφήβους.
  • Ασκησιολόγιο με όργανα γυμναστηρίου ανά μυϊκή ομάδα (ενδεικτικά: στήθος – πλάτη – ώμοι – πρόσθιοι μύες βραχίονα – οπίσθιοι μύες βραχίονα – πήχεις – πόδια – κοιλιακοί – ραχιαίοι κ.λπ.).
  • Τεχνικά σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, πρόληψη τραυματισμών, εξατομικευμένες τροποποιήσεις – προσαρμογές .
  • Μέθοδοι βελτίωσης διαφόρων μορφών μυϊκής δύναμης (μυϊκή υπερτροφία, ενδομυϊκός συντονισμός, ταχυδύναμη, αντοχή στη δύναμη).
  • Αισθητική γυμναστική με αντιστάσεις – συστήματα προπόνησης για μυϊκή υπερτροφία, προπονητικές τεχνικές μείωσης λίπους/γράμμωσης.
  • Bodybuilding, weight lifting, power lifting, power building.

5.5. Λειτουργική προπόνηση:

  • Ορθοσωμία – Σταθερότητα – Κινητοποίηση.
  • Λειτουργική προπόνηση με το βάρος του σώματος.
  • Λειτουργική προπόνηση με διάφορα μικροόργανα.
  • Λειτουργική προπόνηση ανισορροπίας με και χωρίς όργανα.

6. ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΠΛΑΝΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΑΘΛΗΣΗΣ ΓΙΑ ΥΓΙΗ ΑΤΟΜΑ (PERSONAL TRAINING και SMALL GROUP TRAINING)

  • Προπονητική μονάδα, μικρόκυκλος, μεσόκυκλος, μεγάκυκλος, μοντέλο περιοδικότητας.
  • Σχεδιασμός προγράμματος ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, την προπονητική εμπειρία και τους στόχους του αθλούμενου με βάση επιστημονικά επιβεβαιωμένα πρωτόκολλα.
  • Σχεδιασμός λειτουργικών προγραμμάτων προαγωγής υγείας, βελτίωσης γενικής φυσικής κατάστασης, παραμέτρων της φυσικής κατάστασης, αισθητικών στόχων κ.λπ.
  • Σχεδιασμός προγραμμάτων με διάφορες προπονητικές μεθόδους, όπως ενδεικτικά με διαλειμματική (διαλείπουσα), συνεχή, συμπλεγματική (μεικτή), κυκλική προπόνηση και ειδικά συστήματα.
  • Βήμα προς βήμα εφαρμογές σχεδιασμών για όλα τα επίπεδα εμπειρίας αθλουμένων, καθοδήγηση, έλεγχος – S.M.A.R.T. στόχοι.
  • Οργάνωση μακροπρόθεσμης σκόπιμης προπόνησης (επιδιώξεις, φάσεις, αλγόριθμοι διαδοχικών βημάτων, πρωτόκολλα περιεχομένου) – μελέτη ατομικής περίπτωσης.

7. ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

  • Βασικές αρχές υγιεινής διατροφής.
  • Σύσταση και θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων.
  • Υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, εργογόνες ουσίες, αντιοξειδωτικές και φυτοθρεπτικές ουσίες.
  • Ενεργειακός μεταβολισμός στην ηρεμία και την άθληση.
  • Διατροφικές προσαρμογές στις απαιτήσεις της άθλησης, πρόσληψη υγρών, θερμίδων, διατροφικών συστατικών.
  • Συμβουλευτική διατροφική υποστήριξη για προαγωγή υγείας, διαχείριση σωματικού βάρους, μείωση λίπους, μυϊκή υπερτροφία, βέλτιστη σωματική εμφάνιση και απόδοση.
  • Συμπληρώματα διατροφής και ειδικά προϊόντα αθλητικής διατροφής.

8. MARKETING – ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑΣ, ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ & ΠΩΛΗΣΕΩΝ

  • Αρχές αθλητικού μάρκετινγκ (προσεγγίσεις, ορισμοί, οριοθέτηση).
  • Κατηγοριοποίηση και ιδιαίτερα χαρακτηριστικά των υπηρεσιών άθλησης, προτιμήσεις και συμπεριφορές καταναλωτών.
  • Εργασία σε γυμναστήριο: εύρεση, βιογραφικό, συνέντευξη, περιγραφή θέσης, ρόλοι, καθήκοντα, επικοινωνία, συμπεριφορά, προώθηση στόχων.
  • Εργασία ως ελεύθερος επαγγελματίας: περιγραφή, δυνατότητες, επαγγελματισμός, δημιουργία προσωπικού brand, στρατηγικό marketing, offline και online τακτικές για αύξηση πελατολογίου.
  • Δημιουργία fitness/personal studio: νομικά προαπαιτούμενα, budget, μελέτη σκοπιμότητας, διαδικασίες, εξοπλισμός, οργάνωση, χρηματοοικονομικά στοιχεία, στρατηγικές τιμολόγησης.

9. ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ – ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗ – ΚΙΝΗΤΡΑ

  • Κίνητρα – θεωρίες κινήτρων – αμοιβές – τιμωρίες.
  • Ηγεσία-ηγετική συμπεριφορά προπονητή/αθλουμένου/αθλητή.
  • Προσωπικότητες αθλουμένων/αθλητών.
  • Στρες – Άγχος – Διέγερση, διαχείριση στρες (stress management).
  • Ψυχολογική προετοιμασία, ενίσχυση συμπεριφοράς προς επίτευξη στόχων.
  • Μέθοδοι τροποποίησης συμπεριφοράς, καθορισμός στόχων και κίνητρα ενίσχυσης προσπάθειας, όπως π.χ. για έλεγχο stress, διακοπή καπνίσματος, υιοθέτηση και διατήρηση υγιεινού τρόπου ζωής.
  • Στρατηγικές αντιμετώπισης απρόοπτων καταστάσεων.
  • Νοερή προπόνηση.
  • Τεχνικές χαλάρωσης.

10. ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ – ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ CPR : ΚΑΡΔΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΑΝΑΖΩΟΓΟΝΗΣΗ

Το Studio One
με τα μάτια των αποφοίτων μας

Έναρξη

Αθήνα
Α’ Τμήμα: 26 Σεπτεμβρίου 2020
Β’ Τμήμα: 29 Σεπτεμβρίου 2020
Γ’ Τμήμα: 7 Νοεμβρίου 2020

Διάρκεια: 300 ώρες
Level – Επίπεδο: 4
Πιστοποίηση: Europe Active
Τύπος Εκπαίδευσης: Θεωρία & Πρακτική

Διδάσκοντες
Γιώργος Ξηρός, Μιχάλης Ελπιδοφόρου, Πάρης Κακαβούλας, Ηλίας Κολοβός, Mirjan Tahiraj, Γιώργος Παπαδόπουλος, Μαρία Βισβάρδη, Ελευθερία Ζαπαντιώτη, Άλκηστις Βουράκη, Κατερίνα Λιανού, Θανάσης Καμπασακαλής, Γιώργος Μουλίνος, Διονύσης Σταυρούσης, Βαλάντης Τοπαλίδης.

Εργαστήρια Σπουδών
Το εκπαιδευτικό πραγματοποιείται σε ημερομηνίες που ανακοινώνονται από τους επίσημους φορείς – εκπροσώπους των παραρτημάτων του Οργανισμού Studio One και στις παρακάτω πόλεις.

  • Θεσσαλονίκη
  • Ρόδος
  • Πάτρα
  • Κύπρος

Σταύρος Δεδούκος

Scroll to Top