ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΕΣ ΕΝΟΤΗΤΕΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ
- O ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ PERSONAL TRAINER
- Ευρωπαϊκές προδιαγραφές επαγγέλματος.
- Πιστοποιημένη εκπαίδευση, δια βίου μάθηση, επαγγελματισμός.
- Δικαιώματα, υποχρεώσεις, συμπεριφορά, κώδικας επαγγελματικής δεοντολογίας.
- Επικοινωνία με τον ασκούμενο, στρατηγικές προαγωγής της υγείας.
- ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΑΝΑΤΟΜΙΑ – ΕΜΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΗ
- Ανθρώπινο σώμα, όργανα, συστήματα και λειτουργίες αυτών.
- Καρδιαγγειακό, ενδοκρινικό, ερειστικό και μυϊκό σύστημα.
- Ανατομικά επίπεδα, αρθρικές κινήσεις και δράση μυών.
- Εμβιομηχανική βασικών στάσεων, θέσεων, κινήσεων και ασκήσεων.
- ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΑΘΛΗΣΗΣ ΚΑΙ ΠΑΡΑΓΩΓΗ ΜΥΪΚΟΥ ΕΡΓΟΥ
- Αερόβιος και αναερόβιος μεταβολισμός, παραγωγή μυϊκού έργου, πηγές και υποστρώματα μυϊκής ενέργειας.
- Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, γαλακτικό οξύ, αναερόβιο κατώφλι, καματογόνες ουσίες.
- Φυσιολογική βάση παραμέτρων καλής φυσικής κατάστασης.
- Φυσιολογικές αποκρίσεις και προσαρμογές στην άθληση, οξείες και
χρόνιες, ανάλογα με τον τύπο/είδος προπόνησης, τα προπονητικά ερεθίσματα
αλλά και τις περιβαλλοντικές συνθήκες.
- ΕΚΤΙΜΗΣΗ ΥΓΕΙΑΣ, ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΣΥΝΘΕΣΗΣ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ
- Ερωτηματολόγιο καταλληλότητας για άθληση, δελτίο υγείας –
καταλληλότητας αθλουμένου, εντοπισμός αθλουμένων που χρήζουν ιατρικής
έγκρισης. - Αξιολόγηση παραγόντων κινδύνου υγείας, κατηγοριοποίηση ασκούμενων.
- Υπολογισμός σωματικής σύστασης, ποσοστού λίπους, άπαχης μάζας σώματος.
- Μυοσκελετική αξιολόγηση, λειτουργικά τεστ κινητικότητας, απλές
δοκιμασίες φυσικής κατάστασης που δεν ενέχουν κινδύνους ασφαλείας.
- ΚΑΡΔΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ, ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ, ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑΣ, ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΜΕΙΚΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
- Παράγοντες επιβάρυνσης, βιολογικές και προπονητικές προσαρμογές ανά τύπο/είδος προπόνησης.
- Επιλογή και τεχνικά σωστή εκτέλεση ασκήσεων για κάθε τύπο/είδος προπόνησης.
- Ασκησιολόγιο με το βάρος του σώματος (body weight).
- Ασκησιολόγιο με επιπρόσθετα όργανα, όπως ενδεικτικά με μπάρα,
αλτήρες, βαράκια, ελαστικές αντιστάσεις, μηχανήματα παροχής αντίστασης,
όργανα cardio κ.ά. - Λειτουργική προπόνηση (functional training) με το βάρος του σώματος
και με επιπρόσθετα όργανα, όπως ενδεικτικά με ιμάντες
εξάρτησης/αιώρησης, δράμια, ελαστικές επιφάνειες ισορροπίας, πάγκους
αλμάτων, ιατρικές μπάλες, σκάλες εκγύμνασης, αφρώδεις κυλίνδρους κ.ά. - Ενδεδειγμένη ένταση προγράμματος, διάρκεια και συχνότητα ανάλογα με το στόχο.
- Διαφοροποιήσεις σε personal training (“1 on 1”) και small group training.
- ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΠΛΑΝΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΑΘΛΗΣΗΣ ΓΙΑ ΥΓΙΗ ΑΤΟΜΑ (PERSONAL TRAINING και SMALL GROUP TRAINING)
- Προπονητικές μονάδες, μικρόκυκλος, μεσόκυκλος, μεγάκυκλος, χρήση του μοντέλου της περιοδικότητας.
- Σχεδιασμός προγράμματος ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το
επίπεδο φυσικής κατάστασης, την προπονητική εμπειρία και τους στόχους
του αθλούμενου (SMART). - Σχεδιασμός λειτουργικών προγραμμάτων προαγωγής υγείας, βελτίωσης
γενικής φυσικής κατάστασης, παραμέτρων της φυσικής κατάστασης,
σωματοδομικών/αισθητικών στόχων κ.λπ. - Σχεδιασμός προγραμμάτων με διάφορες προπονητικές μεθόδους, όπως
ενδεικτικά με διαλειμματική (διαλείπουσα), συνεχή, συμπλεγματική
(μεικτή), κυκλική προπόνηση και ειδικά συστήματα.
- ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΚΑΘΟΔΗΓΗΣΗ, ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΚΑΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ
- Συστηματικός έλεγχος και ασφάλεια του αθλούμενου, προληπτικά μέτρα
προστασίας, τήρηση κανόνων ασφαλείας και προοδευτικότητας στην
επιβάρυνση. - Ανάλυση ασκήσεων και προπονητικών προγραμμάτων, επίδειξη, διόρθωση
σφαλμάτων, στρατηγικές διόρθωσης τεχνικών λαθών, τρόποι καθοδήγησης,
ψυχολογικής ενίσχυσης και παρακίνησης αθλούμενου. - Ορθή παροχή βοήθειας, απαιτούμενες προσαρμογές ασφαλείας και εξατομικευμένες τροποποιήσεις ανάλογα με τον αθλούμενο.
- Μέθοδοι τροποποίησης συμπεριφοράς, καθορισμός στόχων (SMART) και
κίνητρα ενίσχυσης προσπάθειας, όπως π.χ. ενδεικτικά για έλεγχο του
stress, διακοπή καπνίσματος, προαγωγή υγείας, υιοθέτηση και διατήρηση
υγιεινού τρόπου ζωής. - Αντιμετώπιση καταστάσεων εκτάκτου ανάγκης, διαδικασίες βασικών πρώτων βοηθειών και επείγουσας υποστήριξης.
- ΙΑΤΡΙΚΩΣ ΣΥΝΤΑΓΟΓΡΑΦΟΥΜΕΝΗ ΑΘΛΗΣΗ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΑ ΧΡΟΝΙΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥΣ
- Ιατρικώς συνταγογραφούμενη άσκηση, προϋποθέσεις και παράμετροι, συνεργασία με τους ειδικούς.
- Άθληση ατόμων με χρόνια προβλήματα υγείας (υπό ιατρικό έλεγχο) και ειδικούς πληθυσμούς.
- Ειδικοί και κλινικοί πληθυσμοί, άτομα με λειτουργικούς περιορισμούς,
άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα και τραυματισμούς (μετά την
αποκατάσταση). - Παχυσαρκία, σακχαρώδης διαβήτης, καρδιαγγειακά νοσήματα.
- Παιδιά, έφηβοι-νεανίδες, εγκυμονούσες, άτομα άνω των 65 ετών.
- ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΒΑΣΙΚΗΣ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
- Ενέργεια, θερμίδες, ισοζύγιο ενέργειας.
- Διατροφικά στοιχεία, τρόφιμα, εθνικές οδηγίες διατροφής.
- Συμβουλευτική διατροφική υποστήριξη για προαγωγή υγείας, διαχείριση
σωματικού βάρους, μείωση λίπους, μυϊκή υπερτροφία, βέλτιστη σωματική
εμφάνιση και απόδοση.
- ΕΠΙΜΟΡΦΩΤΙΚΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ ΚΑΙ ΕΜΒΑΘΥΝΣΗ ΣΕ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΑ ΑΙΧΜΗΣ
- Βελτίωση απόδοσης (Performance):
Functional Training. Human and Athletic Performance. Προπόνηση
ηλεκτρομυοδιέγερσης (EMS). Advanced Flexibility. Mobility Training. - Έλεγχος προπόνησης: Ψηφιακές τεχνολογίες στην άθληση (Wearable Technology).
- Ειδικοί πληθυσμοί: Άθληση κατά τη διάρκεια της
εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό. Δια βίου άθληση (άθληση για παιδιά,
εφήβους, αθλούμενους άνω των 50 ετών και τρίτης ηλικίας). - Μετατραυματικές αποκαταστάσεις (Rehabilitation):
Κακώσεις σπονδυλικής στήλης / αυχένα. Κακώσεις και συνήθεις παθήσεις
ωμικής ζώνης – βραχίονα αγκώνα. Κακώσεις γόνατος – ποδοκνημικής. - Προσωπική βελτίωση και ανάπτυξη (Personal Development): Natural Bodybuilding. Συμπληρώματα διατροφής και προϊόντα ειδικής αθλητικής διατροφής. Life Coaching.
- Εξειδικευμένο marketing: Δημιουργία προσωπικού Brand για τον Personal Trainer και στρατηγική αύξησης πελατολογίου.
