ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΕΣ ΕΝΟΤΗΤΕΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ

1. O ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ PERSONAL TRAINER

• Περιγραφή και προδιαγραφές επαγγέλματος, δικαιώματα και υποχρεώσεις, χαρακτηριστικά επιτυχημένου personal trainer.
• Πιστοποιημένη εκπαίδευση, συνεχιζόμενη κατάρτιση, δια βίου μάθηση.
• Επαγγελματισμός, κώδικας επαγγελματικής δεοντολογίας.
• Επικοινωνία με τον αθλούμενο, συμπεριφορά, κανόνες αυτοδέσμευσης.
• Απαραίτητος προληπτικός ιατρικός έλεγχος, λήψη ιστορικού υγείας, αντενδείξεις άθλησης.
• Στρατηγικές προαγωγής της υγείας μέσω της άθλησης, βασικές οδηγίες ασφαλούς άθλησης.
• Συνεργασία με επιστήμονες άλλων ειδικοτήτων και επαγγελματίες υγείας.
• Εύρεση και μελέτη αξιόπιστης επιστημονικής βιβλιογραφίας και πηγών πληροφόρησης.

2.ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΑΝΑΤΟΜΙΑ – ΚΙΝΗΣΙΟΛΟΓΙΑ / ΕΜΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΗ

2.1. Ερειστικό σύστημα – Σκελετός ανθρώπου:

• Ανθρώπινος σκελετός.
• Τύποι οστών.
• Αρθρώσεις, ταξινόμηση αρθρώσεων, είδη αρθρώσεων.
• Οστά και αρθρώσεις σπονδυλικής στήλης, θώρακα, πυέλου, κάτω άκρων, άνω άκρων.
• Αρθρικές κινήσεις.
• Ουδέτερη θέση σπονδυλικής στήλης, ωμοπλατών και πυέλου.
• Αποκλίσεις σπονδυλικής στήλης όπως σκολίωση, λόρδωση, κύφωση.

2.2. Μυϊκό σύστημα:

• Τύποι μυών και λειτουργικά χαρακτηριστικά αυτών.
• Σκελετικοί μύες: μορφολογία, ιδιότητες, χαρακτηριστικά, κατηγοριοποίηση.
• Τύποι/είδη μυϊκής συστολής.
• Περιγραφή και δράση σκελετικών μυών (ενδεικτικά: μύες άνω άκρων, θώρακα, σπονδυλικής στήλης, πυέλου, κάτω άκρων).

2.3. Εμβιομηχανική / κινησιολογία:

• Βαρύτητα. Βάρος- Κέντρο Βάρους. Νόμοι αδράνειας, επιτάχυνσης, δράσης-αντίδρασης. Επίπεδα – Άξονες κίνησης. Ροπές. Μοχλοί. Κινήσεις.
• Εμβιομηχανικές αρχές για ισορροπία, σταθερότητα, όρθια στάση σώματος, καθιστή θέση, μετακίνηση, άρση και μεταφορά αντικειμένων.
• Βιομηχανική ανάλυση βασικών θέσεων έναρξης ασκήσεων, αρθρικών κινήσεων και γυμναστικών ασκήσεων με και χωρίς αντιστάσεις.

3.ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ, ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΙ ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΙ ΠΑΡΑΓΩΓΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ (ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ)

3.1. Φυσιολογία:

• Φυσιολογία κυττάρων, ιστών, οργάνων, συστημάτων.
• Ομοιόσταση, μηχανισμοί ελέγχου και ανατροφοδότησης, ρύθμιση αρτηριακής πίεσης, ρύθμιση γλυκόζης αίματος, οξεοβασική ισορροπία.
• Φυσιολογία του αίματος, κυκλοφορικό σύστημα (καρδιά – αιμοφόρα αγγεία), αναπνευστικό σύστημα, αναπνευστική λειτουργία.
• Γαστρεντερικό σύστημα, πέψη τροφής, ηπατική και νεφρική λειτουργία.
• Νευρικό σύστημα, αισθήσεις – αισθητήρια όργανα, νευρομυϊκός έλεγχος (νεύρα, μύες, κινητικές μονάδες), αυτόνομο νευρικό σύστημα.
• Ενδοκρινείς αδένες, ορμονικό σύστημα – ορμόνες.

3.2. Φυσιολογία άσκησης και παραγωγή μυϊκού έργου:

• Ενεργειακή ισορροπία, μεταβολισμός και διατροφή.
• Ενεργειακά συστήματα κατά την άσκηση, αερόβιος μεταβολισμός – μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (V0₂max), αναερόβιο κατώφλι, αναερόβιος μεταβολισμός, ενεργειακή δαπάνη (Metabolic Equivalent of Task – MET).
• Φυσιολογία μυϊκών κυττάρων, απόκριση και προσαρμογή του νευρομυϊκού συστήματος στην άσκηση.
• Ορμονικές, κυκλοφορικές, αναπνευστικές και μεταβολικές προσαρμογές κατά την άσκηση, οξεοβασική ισορροπία, θερμορύθμιση.
• Σκόπιμη προπόνηση φυσικής κατάστασης, οξείες και χρόνιες αποκρίσεις και προσαρμογές.
• Αιτίες μυϊκής κόπωσης, ανάκαμψη/αποκατάσταση μετά την άσκηση.

4.ΕΚΤΙΜΗΣΗ ΥΓΕΙΑΣ, ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΣΥΝΘΕΣΗΣ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ

• Αναγκαιότητα προληπτικού ιατρικού ελέγχου αθλουμένων, απαραίτητες διαδικασίες, τεστ και μετρήσεις, περιορισμοί.
• Σύνταξη ερωτηματολόγιου καταλληλότητας για άθληση, λήψη ιστορικού υγείας, συνέντευξη με τον υποψήφιο αθλούμενο.
• Εκτίμηση και αξιολόγηση σωματικής σύστασης, ποσοστού λίπους και άπαχης μάζας σώματος.
• Έλεγχος ορθοσωμίας, μυοσκελετική αξιολόγηση, λειτουργικά τεστ κινητικότητας – σταθερότητας – μυϊκών ανισορροπιών, απλές δοκιμασίες φυσικής κατάστασης και μετρήσεις που δεν ενέχουν κινδύνους ασφαλείας.
• Συγκέντρωση, αποτύπωση, έλεγχος, παρουσίαση, χρήση, φύλαξη στοιχείων με προστασία προσωπικών δεδομένων (GDPR).
• Ταξινόμηση και εκτίμηση παραγόντων κινδύνου υγείας, κατηγοριοποίηση αθλούμενων, εντοπισμός ατόμων που ενδεχομένως χρήζουν περαιτέρω ιατρικής διερεύνησης και έγκρισης προκειμένου να αθληθούν.

5. ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ – ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ – ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΓΙΑ ΥΓΙΗ ΑΤΟΜΑ

5.1. Γενική προπονητική:

• Σκοπός και χαρακτηριστικά της σκόπιμης προπόνησης.
• Θεμελιώδεις προπονητικές αρχές όπως προοδευτική υπερφόρτωση, προοδευτικότητα, υπερσυμψηφισμός, περιοδικότητα, αντιστρεπτότητα φυσικής κατάστασης.
• Βασική ορολογία προπόνησης όπως επιβάρυνση, δυναμική συστολή, ισομετρική, μειομετρική, έκκεντρη συστολή, μυϊκή υπερτροφία, σετ, επαναλήψεις, πλειομετρικές ασκήσεις.
• Είδη φυσικών δραστηριοτήτων και ασκήσεων γυμναστικής (γενικές, ειδικές, αγωνιστικές, ασκήσεις σωματικού βάρους, ασκήσεις με επιπρόσθετη αντίσταση κ.λπ.).
• Βασικά μέρη προπονητικής μονάδας: προθέρμανση, κυρίως πρόγραμμα, αποθεραπεία.
• Ασκησιολόγιο με το βάρος του σώματος, ασκησιολόγιο με αντιστάσεις (μπάρα, αλτήρες, λάστιχο κ.λπ.), συνεχόμενη, διαλειμματική, μεικτή, κυκλική και σταθμική προπόνηση.
• Πρόληψη και εντοπισμός πιθανών κινδύνων κατά την εκτέλεση διάφορων ασκήσεων.
• Τρόποι διαφοροποίησης και προσαρμογές ασκήσεων σε σχέση με την ηλικία, την εμπειρία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την κατάσταση υγείας του αθλούμενου.
• Προπονητικές μονάδες και προγράμματα: γενικής μυϊκής ενδυνάμωσης, μέγιστης δύναμης, μυϊκής αντοχής, καρδιοαναπνευστικής προπόνησης (cardio), προπόνηση ευλυγισίας – ευκαμψίας – ελαστικότητας, προπόνηση με μεικτούς στόχους (μεικτή), λειτουργική προπόνηση, προπόνηση ορθοσωμίας – σταθεροποίησης – κινητικότητας αρθρώσεων, προπόνηση κινητικών δεξιοτήτων.
• Προπονητική επιβάρυνση (επιβάρυνση – προσαρμογή – βελτίωση, διαδικασία – δομή – πρωτόκολλα), ενδεδειγμένη ένταση, διάρκεια και συχνότητα για υγιή άτομα, οφέλη και προφυλάξεις, προπονητικές προσαρμογές.
• Έλεγχος προπόνησης με φορητές ψηφιακές τεχνολογίες (Wearable Technology).
• Άσκηση – αποκατάσταση – υπερπροπόνηση (πρόληψη – αναγνώριση – αντιμετώπιση).

5.2. Διδακτική καθοδήγηση:

• Μέθοδοι διδασκαλίας των ασκήσεων.
• Ανάλυση ασκήσεων, επίδειξη, διόρθωση σφαλμάτων, στρατηγικές διόρθωσης τεχνικών λαθών, τρόποι καθοδήγησης, ψυχολογικής ενίσχυσης και παρακίνησης αθλούμενου.
• Συστηματικός έλεγχος και ασφάλεια του αθλούμενου, προληπτικά μέτρα προστασίας, τήρηση κανόνων ασφαλείας και προοδευτικότητας.
• Ορθή παροχή βοήθειας, απαραίτητες προσαρμογές ασφαλείας και εξατομικευμένες τροποποιήσεις ανάλογα με τον αθλούμενο.
• Αντιμετώπιση καταστάσεων εκτάκτου ανάγκης, διαδικασίες βασικών πρώτων βοηθειών και επείγουσας υποστήριξης.

5.3. Ειδική προπονητική στο personal training και στο small group training:

• Προθέρμανση: Πρακτική εφαρμογή διαφόρων τύπων προθέρμανσης (Γενικό, συσχετιζόμενο, αρθρικής κινητοποίησης κ.λπ.).
• Ενδυνάμωση: Ασκησιολόγιο με το βάρος του σώματος (body weight) και συνασκήσεις. Ασκησιολόγιο με μικροόργανα επιπρόσθετης αντίστασης (βαράκια, αλτήρες, λάστιχα, μπάρα κ.ά.)
• Καρδιοαναπνευστική προπόνηση: Βασικές αρχές – Μέθοδοι – Τρόποι ελέγχου έντασης / καρδιακής συχνότητας (ψηλάφηση, υποκειμενική αντίληψη, χρήση καρδιοσυχνόμετρου κ.ά.). Σχεδιασμός προπονητικών μονάδων και προγραμμάτων με διάφορες μεθόδους όπως διαλειμματική (διαλείπουσα), συνεχή, συμπλεγματική και κυκλική/σταθμική μέθοδο, ειδικά συστήματα προπόνησης. Καρδιοαναπνευστική προπόνηση σε υπαίθριους χώρους.
• Ευλυγισία – Κινητικότητα: Πρακτική εφαρμογή διαφόρων τύπων διατάσεων για επιμέρους μυϊκές ομάδες και ολόκληρο το σώμα καθώς και ειδικών ασκήσεων (με διάφορα μέσα) βελτίωσης της κινητικότητας και της σταθεροποίησης.
• Αποθεραπεία: Πρακτική εφαρμογή διαφόρων τύπων αποθεραπείας / χαλαρώματος.
• Πρακτικές εφαρμογές Personal Training με ανάθεση ρόλων προπονητή – αθλουμένου (Role Plays), πρακτικές εφαρμογές σε ολιγάριθμη ομάδα αθλουμένων (Small Group Training).

5.4. Ειδική προπονητική με όργανα γυμναστηρίου (προπόνηση με βάρη):

• Βασικοί όροι της προπόνησης ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο, αρχές ασφάλειας.
• Διαφορές ελευθέρων βαρών και μηχανημάτων αντίστασης.
• Τύποι προπόνησης μυϊκής δύναμης, μορφές οργάνωσης προπόνησης, κριτήρια ελέγχου φορτίων και συνολικής επιβάρυνσης.
• Διαφοροποιήσεις για γυναίκες, ηλικιωμένους, εφήβους.
• Ασκησιολόγιο με όργανα γυμναστηρίου ανά μυϊκή ομάδα (ενδεικτικά: στήθος – πλάτη – ώμοι – πρόσθιοι μύες βραχίονα – οπίσθιοι μύες βραχίονα – πήχεις – πόδια – κοιλιακοί – ραχιαίοι κ.λπ.).
• Τεχνικά σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, πρόληψη τραυματισμών, εξατομικευμένες τροποποιήσεις – προσαρμογές .
• Μέθοδοι βελτίωσης διαφόρων μορφών μυϊκής δύναμης (μυϊκή υπερτροφία, ενδομυϊκός συντονισμός, ταχυδύναμη, αντοχή στη δύναμη).
• Αισθητική γυμναστική με αντιστάσεις – συστήματα προπόνησης για μυϊκή υπερτροφία, προπονητικές τεχνικές μείωσης λίπους/γράμμωσης.
• Bodybuilding, weight lifting, power lifting, power building.

5.5. Λειτουργική προπόνηση:

• Ορθοσωμία – Σταθερότητα – Κινητοποίηση.
• Λειτουργική προπόνηση με το βάρος του σώματος.
• Λειτουργική προπόνηση με διάφορα μικροόργανα.
• Λειτουργική προπόνηση ανισορροπίας με και χωρίς όργανα.

6. ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΠΛΑΝΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΑΘΛΗΣΗΣ ΓΙΑ ΥΓΙΗ ΑΤΟΜΑ (PERSONAL TRAINING και SMALL GROUP TRAINING)

• Προπονητική μονάδα, μικρόκυκλος, μεσόκυκλος, μεγάκυκλος, μοντέλο περιοδικότητας.
• Σχεδιασμός προγράμματος ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, την προπονητική εμπειρία και τους στόχους του αθλούμενου με βάση επιστημονικά επιβεβαιωμένα πρωτόκολλα.
• Σχεδιασμός λειτουργικών προγραμμάτων προαγωγής υγείας, βελτίωσης γενικής φυσικής κατάστασης, παραμέτρων της φυσικής κατάστασης, αισθητικών στόχων κ.λπ.
• Σχεδιασμός προγραμμάτων με διάφορες προπονητικές μεθόδους, όπως ενδεικτικά με διαλειμματική (διαλείπουσα), συνεχή, συμπλεγματική (μεικτή), κυκλική προπόνηση και ειδικά συστήματα.
• Βήμα προς βήμα εφαρμογές σχεδιασμών για όλα τα επίπεδα εμπειρίας αθλουμένων, καθοδήγηση, έλεγχος – S.M.A.R.T. στόχοι.
• Οργάνωση μακροπρόθεσμης σκόπιμης προπόνησης (επιδιώξεις, φάσεις, αλγόριθμοι διαδοχικών βημάτων, πρωτόκολλα περιεχομένου) – μελέτη ατομικής περίπτωσης.

7. ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

• Βασικές αρχές υγιεινής διατροφής.
• Σύσταση και θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων.
• Υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, εργογόνες ουσίες, αντιοξειδωτικές και φυτοθρεπτικές ουσίες.
• Ενεργειακός μεταβολισμός στην ηρεμία και την άθληση.
• Διατροφικές προσαρμογές στις απαιτήσεις της άθλησης, πρόσληψη υγρών, θερμίδων, διατροφικών συστατικών.
• Συμβουλευτική διατροφική υποστήριξη για προαγωγή υγείας, διαχείριση σωματικού βάρους, μείωση λίπους, μυϊκή υπερτροφία, βέλτιστη σωματική εμφάνιση και απόδοση.
• Συμπληρώματα διατροφής και ειδικά προϊόντα αθλητικής διατροφής.

8. MARKETING – ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑΣ, ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ & ΠΩΛΗΣΕΩΝ

• Αρχές αθλητικού μάρκετινγκ (προσεγγίσεις, ορισμοί, οριοθέτηση).
• Κατηγοριοποίηση και ιδιαίτερα χαρακτηριστικά των υπηρεσιών άθλησης, προτιμήσεις και συμπεριφορές καταναλωτών.
• Εργασία σε γυμναστήριο: εύρεση, βιογραφικό, συνέντευξη, περιγραφή θέσης, ρόλοι, καθήκοντα, επικοινωνία, συμπεριφορά, προώθηση στόχων.
• Εργασία ως ελεύθερος επαγγελματίας: περιγραφή, δυνατότητες, επαγγελματισμός, δημιουργία προσωπικού brand, στρατηγικό marketing, offline και online τακτικές για αύξηση πελατολογίου.
• Δημιουργία fitness/personal studio: νομικά προαπαιτούμενα, budget, μελέτη σκοπιμότητας, διαδικασίες, εξοπλισμός, οργάνωση, χρηματοοικονομικά στοιχεία, στρατηγικές τιμολόγησης.

9. ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ – ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗ – ΚΙΝΗΤΡΑ

• Κίνητρα – θεωρίες κινήτρων – αμοιβές – τιμωρίες.
• Ηγεσία-ηγετική συμπεριφορά προπονητή/αθλουμένου/αθλητή.
• Προσωπικότητες αθλουμένων/αθλητών.
• Στρες – Άγχος – Διέγερση, διαχείριση στρες (stress management).
• Ψυχολογική προετοιμασία, ενίσχυση συμπεριφοράς προς επίτευξη στόχων.
• Μέθοδοι τροποποίησης συμπεριφοράς, καθορισμός στόχων και κίνητρα ενίσχυσης προσπάθειας, όπως π.χ. για έλεγχο stress, διακοπή καπνίσματος, υιοθέτηση και διατήρηση υγιεινού τρόπου ζωής.
• Στρατηγικές αντιμετώπισης απρόοπτων καταστάσεων.
• Νοερή προπόνηση.
• Τεχνικές χαλάρωσης.

10. ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ – ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ CPR : ΚΑΡΔΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΑΝΑΖΩΟΓΟΝΗΣΗ