ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΕΣ ΕΝΟΤΗΤΕΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ
1. O ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ PERSONAL TRAINER
- Περιγραφή και προδιαγραφές επαγγέλματος, δικαιώματα και υποχρεώσεις, χαρακτηριστικά επιτυχημένου personal trainer.
- Πιστοποιημένη εκπαίδευση, συνεχιζόμενη κατάρτιση, δια βίου μάθηση.
- Επαγγελματισμός, κώδικας επαγγελματικής δεοντολογίας.
- Επικοινωνία με τον αθλούμενο, συμπεριφορά, κανόνες αυτοδέσμευσης.
- Απαραίτητος προληπτικός ιατρικός έλεγχος, λήψη ιστορικού υγείας, αντενδείξεις άθλησης.
- Στρατηγικές προαγωγής της υγείας μέσω της άθλησης, βασικές οδηγίες ασφαλούς άθλησης.
- Συνεργασία με επιστήμονες άλλων ειδικοτήτων και επαγγελματίες υγείας.
- Εύρεση και μελέτη αξιόπιστης επιστημονικής βιβλιογραφίας και πηγών πληροφόρησης.
2.ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΑΝΑΤΟΜΙΑ – ΚΙΝΗΣΙΟΛΟΓΙΑ / ΕΜΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΗ
2.1. Ερειστικό σύστημα – Σκελετός ανθρώπου:
- Ανθρώπινος σκελετός.
- Τύποι οστών.
- Αρθρώσεις, ταξινόμηση αρθρώσεων, είδη αρθρώσεων.
- Οστά και αρθρώσεις σπονδυλικής στήλης, θώρακα, πυέλου, κάτω άκρων, άνω άκρων.
- Αρθρικές κινήσεις.
- Ουδέτερη θέση σπονδυλικής στήλης, ωμοπλατών και πυέλου.
- Αποκλίσεις σπονδυλικής στήλης όπως σκολίωση, λόρδωση, κύφωση.
2.2. Μυϊκό σύστημα:
- Τύποι μυών και λειτουργικά χαρακτηριστικά αυτών.
- Σκελετικοί μύες: μορφολογία, ιδιότητες, χαρακτηριστικά, κατηγοριοποίηση.
- Τύποι/είδη μυϊκής συστολής.
- Περιγραφή και δράση σκελετικών μυών (ενδεικτικά: μύες άνω άκρων, θώρακα, σπονδυλικής στήλης, πυέλου, κάτω άκρων).
2.3. Εμβιομηχανική / κινησιολογία:
- Βαρύτητα. Βάρος- Κέντρο Βάρους. Νόμοι αδράνειας, επιτάχυνσης, δράσης-αντίδρασης. Επίπεδα – Άξονες κίνησης. Ροπές. Μοχλοί. Κινήσεις.
- Εμβιομηχανικές αρχές για ισορροπία, σταθερότητα, όρθια στάση σώματος, καθιστή θέση, μετακίνηση, άρση και μεταφορά αντικειμένων.
- Βιομηχανική ανάλυση βασικών θέσεων έναρξης ασκήσεων, αρθρικών κινήσεων και γυμναστικών ασκήσεων με και χωρίς αντιστάσεις.
3.ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ, ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΙ ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΙ ΠΑΡΑΓΩΓΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ (ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ)
3.1. Φυσιολογία:
- Φυσιολογία κυττάρων, ιστών, οργάνων, συστημάτων.
- Ομοιόσταση, μηχανισμοί ελέγχου και ανατροφοδότησης, ρύθμιση αρτηριακής πίεσης, ρύθμιση γλυκόζης αίματος, οξεοβασική ισορροπία.
- Φυσιολογία του αίματος, κυκλοφορικό σύστημα (καρδιά – αιμοφόρα αγγεία), αναπνευστικό σύστημα, αναπνευστική λειτουργία.
- Γαστρεντερικό σύστημα, πέψη τροφής, ηπατική και νεφρική λειτουργία.
- Νευρικό σύστημα, αισθήσεις – αισθητήρια όργανα, νευρομυϊκός έλεγχος (νεύρα, μύες, κινητικές μονάδες), αυτόνομο νευρικό σύστημα.
- Ενδοκρινείς αδένες, ορμονικό σύστημα – ορμόνες.
3.2. Φυσιολογία άσκησης και παραγωγή μυϊκού έργου:
- Ενεργειακή ισορροπία, μεταβολισμός και διατροφή.
- Ενεργειακά συστήματα κατά την άσκηση, αερόβιος μεταβολισμός – μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (V02max), αναερόβιο κατώφλι, αναερόβιος μεταβολισμός, ενεργειακή δαπάνη (Metabolic Equivalent of Task – MET).
- Φυσιολογία μυϊκών κυττάρων, απόκριση και προσαρμογή του νευρομυϊκού συστήματος στην άσκηση.
- Ορμονικές, κυκλοφορικές, αναπνευστικές και μεταβολικές προσαρμογές κατά την άσκηση, οξεοβασική ισορροπία, θερμορύθμιση.
- Σκόπιμη προπόνηση φυσικής κατάστασης, οξείες και χρόνιες αποκρίσεις και προσαρμογές.
- Αιτίες μυϊκής κόπωσης, ανάκαμψη/αποκατάσταση μετά την άσκηση.
4.ΕΚΤΙΜΗΣΗ ΥΓΕΙΑΣ, ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΣΥΝΘΕΣΗΣ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ
- Αναγκαιότητα προληπτικού ιατρικού ελέγχου αθλουμένων, απαραίτητες διαδικασίες, τεστ και μετρήσεις, περιορισμοί.
- Σύνταξη ερωτηματολόγιου καταλληλότητας για άθληση, λήψη ιστορικού υγείας, συνέντευξη με τον υποψήφιο αθλούμενο.
- Εκτίμηση και αξιολόγηση σωματικής σύστασης, ποσοστού λίπους και άπαχης μάζας σώματος.
- Έλεγχος ορθοσωμίας, μυοσκελετική αξιολόγηση, λειτουργικά τεστ κινητικότητας – σταθερότητας – μυϊκών ανισορροπιών, απλές δοκιμασίες φυσικής κατάστασης και μετρήσεις που δεν ενέχουν κινδύνους ασφαλείας.
- Συγκέντρωση, αποτύπωση, έλεγχος, παρουσίαση, χρήση, φύλαξη στοιχείων με προστασία προσωπικών δεδομένων (GDPR).
- Ταξινόμηση και εκτίμηση παραγόντων κινδύνου υγείας, κατηγοριοποίηση αθλούμενων, εντοπισμός ατόμων που ενδεχομένως χρήζουν περαιτέρω ιατρικής διερεύνησης και έγκρισης προκειμένου να αθληθούν.
5. ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ – ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ – ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΓΙΑ ΥΓΙΗ ΑΤΟΜΑ
5.1. Γενική προπονητική:
- Σκοπός και χαρακτηριστικά της σκόπιμης προπόνησης.
- Θεμελιώδεις προπονητικές αρχές όπως προοδευτική υπερφόρτωση, προοδευτικότητα, υπερσυμψηφισμός, περιοδικότητα, αντιστρεπτότητα φυσικής κατάστασης.
- Βασική ορολογία προπόνησης όπως επιβάρυνση, δυναμική συστολή, ισομετρική, μειομετρική, έκκεντρη συστολή, μυϊκή υπερτροφία, σετ, επαναλήψεις, πλειομετρικές ασκήσεις.
- Είδη φυσικών δραστηριοτήτων και ασκήσεων γυμναστικής (γενικές, ειδικές, αγωνιστικές, ασκήσεις σωματικού βάρους, ασκήσεις με επιπρόσθετη αντίσταση κ.λπ.).
- Βασικά μέρη προπονητικής μονάδας: προθέρμανση, κυρίως πρόγραμμα, αποθεραπεία.
- Ασκησιολόγιο με το βάρος του σώματος, ασκησιολόγιο με αντιστάσεις (μπάρα, αλτήρες, λάστιχο κ.λπ.), συνεχόμενη, διαλειμματική, μεικτή, κυκλική και σταθμική προπόνηση.
- Πρόληψη και εντοπισμός πιθανών κινδύνων κατά την εκτέλεση διάφορων ασκήσεων.
- Τρόποι διαφοροποίησης και προσαρμογές ασκήσεων σε σχέση με την ηλικία, την εμπειρία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την κατάσταση υγείας του αθλούμενου.
- Προπονητικές μονάδες και προγράμματα: γενικής μυϊκής ενδυνάμωσης, μέγιστης δύναμης, μυϊκής αντοχής, καρδιοαναπνευστικής προπόνησης (cardio), προπόνηση ευλυγισίας – ευκαμψίας – ελαστικότητας, προπόνηση με μεικτούς στόχους (μεικτή), λειτουργική προπόνηση, προπόνηση ορθοσωμίας – σταθεροποίησης – κινητικότητας αρθρώσεων, προπόνηση κινητικών δεξιοτήτων.
- Προπονητική επιβάρυνση (επιβάρυνση – προσαρμογή – βελτίωση, διαδικασία – δομή – πρωτόκολλα), ενδεδειγμένη ένταση, διάρκεια και συχνότητα για υγιή άτομα, οφέλη και προφυλάξεις, προπονητικές προσαρμογές.
- Έλεγχος προπόνησης με φορητές ψηφιακές τεχνολογίες (Wearable Technology).
- Άσκηση – αποκατάσταση – υπερπροπόνηση (πρόληψη – αναγνώριση – αντιμετώπιση).
5.2. Διδακτική καθοδήγηση:
- Μέθοδοι διδασκαλίας των ασκήσεων.
- Ανάλυση ασκήσεων, επίδειξη, διόρθωση σφαλμάτων, στρατηγικές διόρθωσης τεχνικών λαθών, τρόποι καθοδήγησης, ψυχολογικής ενίσχυσης και παρακίνησης αθλούμενου.
- Συστηματικός έλεγχος και ασφάλεια του αθλούμενου, προληπτικά μέτρα προστασίας, τήρηση κανόνων ασφαλείας και προοδευτικότητας.
- Ορθή παροχή βοήθειας, απαραίτητες προσαρμογές ασφαλείας και εξατομικευμένες τροποποιήσεις ανάλογα με τον αθλούμενο.
- Αντιμετώπιση καταστάσεων εκτάκτου ανάγκης, διαδικασίες βασικών πρώτων βοηθειών και επείγουσας υποστήριξης.
5.3. Ειδική προπονητική στο personal training και στο small group training:
- Προθέρμανση: Πρακτική εφαρμογή διαφόρων τύπων προθέρμανσης (Γενικό, συσχετιζόμενο, αρθρικής κινητοποίησης κ.λπ.).
- Ενδυνάμωση: Ασκησιολόγιο με το βάρος του σώματος (body weight) και συνασκήσεις. Ασκησιολόγιο με μικροόργανα επιπρόσθετης αντίστασης (βαράκια, αλτήρες, λάστιχα, μπάρα κ.ά.)
- Καρδιοαναπνευστική προπόνηση: Βασικές αρχές – Μέθοδοι – Τρόποι ελέγχου έντασης / καρδιακής συχνότητας (ψηλάφηση, υποκειμενική αντίληψη, χρήση καρδιοσυχνόμετρου κ.ά.). Σχεδιασμός προπονητικών μονάδων και προγραμμάτων με διάφορες μεθόδους όπως διαλειμματική (διαλείπουσα), συνεχή, συμπλεγματική και κυκλική/σταθμική μέθοδο, ειδικά συστήματα προπόνησης. Καρδιοαναπνευστική προπόνηση σε υπαίθριους χώρους.
- Ευλυγισία – Κινητικότητα: Πρακτική εφαρμογή διαφόρων τύπων διατάσεων για επιμέρους μυϊκές ομάδες και ολόκληρο το σώμα καθώς και ειδικών ασκήσεων (με διάφορα μέσα) βελτίωσης της κινητικότητας και της σταθεροποίησης.
- Αποθεραπεία: Πρακτική εφαρμογή διαφόρων τύπων αποθεραπείας / χαλαρώματος.
- Πρακτικές εφαρμογές Personal Training με ανάθεση ρόλων προπονητή – αθλουμένου (Role Plays), πρακτικές εφαρμογές σε ολιγάριθμη ομάδα αθλουμένων (Small Group Training).
5.4. Ειδική προπονητική με όργανα γυμναστηρίου (προπόνηση με βάρη):
- Βασικοί όροι της προπόνησης ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο, αρχές ασφάλειας.
- Διαφορές ελευθέρων βαρών και μηχανημάτων αντίστασης.
- Τύποι προπόνησης μυϊκής δύναμης, μορφές οργάνωσης προπόνησης, κριτήρια ελέγχου φορτίων και συνολικής επιβάρυνσης.
- Διαφοροποιήσεις για γυναίκες, ηλικιωμένους, εφήβους.
- Ασκησιολόγιο με όργανα γυμναστηρίου ανά μυϊκή ομάδα (ενδεικτικά: στήθος – πλάτη – ώμοι – πρόσθιοι μύες βραχίονα – οπίσθιοι μύες βραχίονα – πήχεις – πόδια – κοιλιακοί – ραχιαίοι κ.λπ.).
- Τεχνικά σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, πρόληψη τραυματισμών, εξατομικευμένες τροποποιήσεις – προσαρμογές .
- Μέθοδοι βελτίωσης διαφόρων μορφών μυϊκής δύναμης (μυϊκή υπερτροφία, ενδομυϊκός συντονισμός, ταχυδύναμη, αντοχή στη δύναμη).
- Αισθητική γυμναστική με αντιστάσεις – συστήματα προπόνησης για μυϊκή υπερτροφία, προπονητικές τεχνικές μείωσης λίπους/γράμμωσης.
- Bodybuilding, weight lifting, power lifting, power building.
5.5. Λειτουργική προπόνηση:
- Ορθοσωμία – Σταθερότητα – Κινητοποίηση.
- Λειτουργική προπόνηση με το βάρος του σώματος.
- Λειτουργική προπόνηση με διάφορα μικροόργανα.
- Λειτουργική προπόνηση ανισορροπίας με και χωρίς όργανα.
6. ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΠΛΑΝΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΑΘΛΗΣΗΣ ΓΙΑ ΥΓΙΗ ΑΤΟΜΑ (PERSONAL TRAINING και SMALL GROUP TRAINING)
- Προπονητική μονάδα, μικρόκυκλος, μεσόκυκλος, μεγάκυκλος, μοντέλο περιοδικότητας.
- Σχεδιασμός προγράμματος ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, την προπονητική εμπειρία και τους στόχους του αθλούμενου με βάση επιστημονικά επιβεβαιωμένα πρωτόκολλα.
- Σχεδιασμός λειτουργικών προγραμμάτων προαγωγής υγείας, βελτίωσης γενικής φυσικής κατάστασης, παραμέτρων της φυσικής κατάστασης, αισθητικών στόχων κ.λπ.
- Σχεδιασμός προγραμμάτων με διάφορες προπονητικές μεθόδους, όπως ενδεικτικά με διαλειμματική (διαλείπουσα), συνεχή, συμπλεγματική (μεικτή), κυκλική προπόνηση και ειδικά συστήματα.
- Βήμα προς βήμα εφαρμογές σχεδιασμών για όλα τα επίπεδα εμπειρίας αθλουμένων, καθοδήγηση, έλεγχος – S.M.A.R.T. στόχοι.
- Οργάνωση μακροπρόθεσμης σκόπιμης προπόνησης (επιδιώξεις, φάσεις, αλγόριθμοι διαδοχικών βημάτων, πρωτόκολλα περιεχομένου) – μελέτη ατομικής περίπτωσης.
7. ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
- Βασικές αρχές υγιεινής διατροφής.
- Σύσταση και θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων.
- Υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, εργογόνες ουσίες, αντιοξειδωτικές και φυτοθρεπτικές ουσίες.
- Ενεργειακός μεταβολισμός στην ηρεμία και την άθληση.
- Διατροφικές προσαρμογές στις απαιτήσεις της άθλησης, πρόσληψη υγρών, θερμίδων, διατροφικών συστατικών.
- Συμβουλευτική διατροφική υποστήριξη για προαγωγή υγείας, διαχείριση σωματικού βάρους, μείωση λίπους, μυϊκή υπερτροφία, βέλτιστη σωματική εμφάνιση και απόδοση.
- Συμπληρώματα διατροφής και ειδικά προϊόντα αθλητικής διατροφής.
8. MARKETING – ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑΣ, ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ & ΠΩΛΗΣΕΩΝ
- Αρχές αθλητικού μάρκετινγκ (προσεγγίσεις, ορισμοί, οριοθέτηση).
- Κατηγοριοποίηση και ιδιαίτερα χαρακτηριστικά των υπηρεσιών άθλησης, προτιμήσεις και συμπεριφορές καταναλωτών.
- Εργασία σε γυμναστήριο: εύρεση, βιογραφικό, συνέντευξη, περιγραφή θέσης, ρόλοι, καθήκοντα, επικοινωνία, συμπεριφορά, προώθηση στόχων.
- Εργασία ως ελεύθερος επαγγελματίας: περιγραφή, δυνατότητες, επαγγελματισμός, δημιουργία προσωπικού brand, στρατηγικό marketing, offline και online τακτικές για αύξηση πελατολογίου.
- Δημιουργία fitness/personal studio: νομικά προαπαιτούμενα, budget, μελέτη σκοπιμότητας, διαδικασίες, εξοπλισμός, οργάνωση, χρηματοοικονομικά στοιχεία, στρατηγικές τιμολόγησης.
9. ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ – ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗ – ΚΙΝΗΤΡΑ
- Κίνητρα – θεωρίες κινήτρων – αμοιβές – τιμωρίες.
- Ηγεσία-ηγετική συμπεριφορά προπονητή/αθλουμένου/αθλητή.
- Προσωπικότητες αθλουμένων/αθλητών.
- Στρες – Άγχος – Διέγερση, διαχείριση στρες (stress management).
- Ψυχολογική προετοιμασία, ενίσχυση συμπεριφοράς προς επίτευξη στόχων.
- Μέθοδοι τροποποίησης συμπεριφοράς, καθορισμός στόχων και κίνητρα ενίσχυσης προσπάθειας, όπως π.χ. για έλεγχο stress, διακοπή καπνίσματος, υιοθέτηση και διατήρηση υγιεινού τρόπου ζωής.
- Στρατηγικές αντιμετώπισης απρόοπτων καταστάσεων.
- Νοερή προπόνηση.
- Τεχνικές χαλάρωσης.
10. ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ – ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ CPR : ΚΑΡΔΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΑΝΑΖΩΟΓΟΝΗΣΗ

Εγγραφείτε στο κανάλι μας