Ενδεικτική Υλη της Εξειδίκευσης “Προπονητής Ελεύθερης Γυμναστικής (Aerobics)”

Α.Ομαδική προπόνηση με αντιστάσεις (GROUP RESISTANCE TRAINING)

• Μουσική κατανόηση.
• Βασικές θέσεις εκτέλεσης.
• Παρουσίαση – Ανάλυση – Εκπαίδευση και Προσαρμογή στη μουσική του Βασικού Ασκησιολογίου των Μυϊκών Ομάδων: Πόδια, Πλάτη, Στήθος, Κοιλιακοί, Ραχιαίοι, Ώμοι, Δικέφαλοι, Τρικέφαλοι.
• Σημεία Προσοχής  στην Εφαρμογή του Ασκησιολογίου.
• Προφορική – Δεικτική καθοδήγηση.
• Ένταξη λειτουργικών ασκήσεων και λειτουργικής προπόνησης στα ομαδικά προγράμματα.
• Προπονητικός σχεδιασμός ομαδικών προγραμμάτων με μπάρα, βαράκια, λάστιχα.
• Παραλλαγές – παραμετροποιήσεις.
• Προπονητικός σχεδιασμός κυκλικής – διαλείπουσας/διαλειμματικής προπόνησης (interval) με πλήρη εξοπλισμό και το βάρος του σώματος
• Παραλλαγές – παραμετροποιήσεις.
• Οδηγίες Σωστής Παρουσίασης – Παρακίνησης.
• Κανόνες ασφάλειας.

 Β. Ομαδική καρδιοαναπνευστική προπόνηση (GROUP CARDIO TRAINING)

• Μουσική κατανόηση.
• Εκμάθηση Basic και Advanced Βημάτων Low και High Impact στο Cardio Training.
• Εκμάθηση Basic και& Advanced Βημάτων στο Step.
• Εκμάθηση Μεθόδων διδασκαλίας σε Cardio και Step Training.
• Σχεδιασμός – Διδασκαλία – Παρουσίαση συνδυασμών.
• Τεχνική Άνω και Κάτω Άκρων / Βελτίωση κινητικού προτύπου.
• Προφορική – Δεικτική καθοδήγηση.
• Οδηγίες Σωστής Παρουσίασης – Παρακίνησης.
• Κανόνες ασφάλειας.

Γ) Pilates Mat Work & Props

• Ιστορικά στοιχεία και Φιλοσοφία της μεθόδου.
• Ανάλυση των βασικών αρχών της μεθόδου.
• Πλήρες ασκησιολόγιο.
• Basic – Intermediate – Advanced κλασσικό και σύγχρονο ρεπερτόριο.
• Μικρός εξοπλισμός  (Pilates Ring, Soft ball , Fit ball, Theraband).
• Foam Roller – Myo Fascial Release.
• Ανατομική ανάλυση των ασκήσεων.
• Ειδικός πληθυσμός (γενική προσέγγιση).
• Σχεδιασμός μαθήματος / Ανάπτυξη διδακτικών ικανοτήτων.

Δ) Pilates Equipment

• Universal Reformer Exercises.
• Trapeze Table Exercises.
• Wunda Chair.
• Spine Corrector.
• LadderBarrel.
• Σχεδιασμός μαθήματος / Ανάπτυξη διδακτικών δεξιοτήτων.